Pada artikel kali ini akan membahas mengenai beberapa makanan yang jangan di konsumsi ketika malam hari karena dapat membuat susah tidur.

Jangan Konsumsi Ketika Malam Hari

Kuliner yang dikonsumsi ternyata memiliki peranan besar pada kualitas tidur. Beberapa makanan, terutama yang dikonsumsi mendekati waktu tidur, bisa membuat tubuh sulit beristirahat dengan nyenyak.

Misalnya makanan tinggi lemak dan gula, membutuhkan waktu lama untuk dicerna sebagai akibatnya membuat sistem pencernaan bekerja keras hingga larut malam.

Kafein pada kopi, teh, dan cokelat juga bisa merusak produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur daur tidur alami tubuh.

Akibatnya, akan kesulitan untuk terlelap dan menerima istirahat yang relatif. Untuk tidur yang lebih berkualitas, penting untuk cermat memilih makanan serta minuman, terutama menjelang waktu tidur.

Ada beberapa hal yang menjadikan susah tidur pada malam hari, salah satunya karena faktor makanan yang dikonsumsi. Makanan mampu menggangu pola tidur serta membuat tidur tidak nyaman jika dimakan malam hari.

Kondisi tersebut tentunya mampu menggangu kesehatan, sebab kuantitas dan kualitas istirahat tidur pada malam hari penting untuk menjaga badan tetap bugar esok harinya.

Usahan jangan konsumsi beberapa makanan berikut ini ketika malam hari maupun ketika beberapa jam sebelum tidur, karena dapat berpengaruh pada kualitas dan kuantitas jam tidur. Makanan tersebut diantaranya yaitu :

• Makanan fastfood (cepat saji)

  Makanan cepat saji seperti burger mengandung jumlah lemak yang tinggi sebagai akibatnya berpotensi menghambat tidur. Lemak yang tinggi dapat memperlambat sistem pencernaan yang telah melambat sewaktu malam hari tiba.
  Bila makanan cepat saji dikonsumsi saat malam hari, kuliner ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut. Makanan cepat saji yang merupakan kuliner olahan dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan mengakibatkan insomnia.

• Es krim
  Usahakan tidak mengkonsumsi es krim sebelum tidur. Makanan ini bisa mempertinggi kadar gula darah sehingga dapat menghambat tidur. Es krim mengandung gula dan lemak dalam jumlah tinggi.
  Per 100 gr es krim mengandung 11 gr lemak serta 21,2 gr gula. Tingginya kandungan lemak menyebabkan pola tidur menjadi jelek karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk memproses senyawa ini.
  Selain itu, sistem pencernaan akan melambat ketika tidur dan kuliner yang sulit dicerna bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang terjaga.
  
• Makanan PedasBeberapa pengamat makanan menyarankan supaya kuliner pedas tidak dikonsumsi sebelum tidur. Usahakan dikonsumsi ketika makan siang atau makan malam yang lebih awal.
  Makanan pedas perlu dihindari sebab mempunyai kadar capsaicin yang tinggi, fitokimia yang menaikkan metabolisme, dan termogenesis atau pembakaran kalori untuk membuat panas yang dapat menghambat tidur.
• Donat
  Sebab donat bisa mengandung karbohidrat dalam jumlah yang banyak indeks glikemik yang melonjak di malam hari sewaktu mengonsumsi donat dapat mengganggu tidur.

• Kuliner mengandung asam
  

  Salah satu cara agar tidur menjadi nyenyak merupakan mencoba mengurangi produksi asam lambung. Selain itu, seseorang juga perlu mencoba memberi jeda antara waktu tidur dengan makan agar tidak terlalu berdekatan.
  Beberapa makanan yang mengandung asam, seperti gula, biji-bijian, produk susu, serta daging merah yang tinggi lemak.

• Ayam goreng
  Makanan ini mengandung banyak lemak. Sayap ayam goreng mengandung 20,1 gr lemak per 100 gram porsi. Selain sulit dicerna sebelum tidur, makanan berlemak tinggi juga bisa memperburuk gejala sulit tidur.

• Cokelat
  Kuliner lain yang usahakan tidak dikonsumsi sebelum tidur yaitu cokelat. Kuliner tersebut ada baiknya tidak dimakan di malam hari sebab memiliki kandungan gula yang tinggi.
  Gula pada cokelat dapat menghasilkan kadar gula darah melonjak tepat sebelum tidur sebagai akibatnya berdampak negatif pada tidur.
  Selain itu, cokelat jua mengandung kafein yang dapat membentuk seseorang insomnia.