Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana latihan kardio bisa membantu menurunkan berat badan. Latihan jenis ini acapkali disebut menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kardio atau latihan kardiovaskular, merupakan latihan yang menaikkan detak jantung serta mempertahankannya sementara waktu waktu. Kardio, atau latihan aerobik, terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Latihan ini melibatkan kegiatan yang meningkatkan denyut jantung serta pernapasan, seperti berlari, berenang, bersepeda, atau menari. Manfaatnya terletak pada pembakaran kalori yang signifikan selama dan sesudah sesi latihan.

Semakin intens latihan kardio, semakin banyak kalori yang dibakar. Selain itu, kardio juga membantu menaikkan metabolisme tubuh, yang berarti akan terus membakar kalori bahkan ketika sedang istirahat.

Kardiovaskular

Rutin melakukan latihan kardio minimal 30 menit, 3-5 kali seminggu, dapat membantu mencapai sasaran penurunan berat badan dengan cara yang sehat serta berkelanjutan. Tetapi, latihan kardio bukan hanya tentang menggerakkan tubuh, melainkan juga mengenai menggerakkannya dengan benar untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

Denyut jantung yang semakin tinggi, memberikan banyak manfaat luar biasa yang bisa membantu menurunkan berat badan. Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang bisa membakar ratusan kalori hanya pada satu sesi latihan.

Selain itu, setelah berolahraga, tubuh tidak berhenti membakar kalori begitu saja. Berkat “efek afterburn”, pembakaran kalori akan terus berlanjut dengan kecepatan yang lebih tinggi, sewaktu tubuh memulihkan diri.

Selain itu, melakukan latihan kardio dengan intensitas sedang hingga tinggi akan menaikkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak menjadi bahan bakar, yang berarti lebih maksimal pada membakar lemak tubuh dari waktu ke waktu.

Latihan kardio secara teratur juga membantu sensitivitas insulin, yang menjaga kadar gula darah permanen terkendali dan mencegah kelebihan karbohidrat sebagai lemak. Selain efektif menurunkan berat badan, latihan kardio pula sangat baik untuk jantung serta paru-paru, dan daya tahan tubuh secara holistik.

Latihan Kardio Terbaik buat mempercepat Menurunkan Berat Badan

Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat ialah menggabungkan latihan interval intensitas tinggi – high intensity interval pembinaan (HIIT) dengan latihan kardio low-intensity steady state (LISS) untuk memaksimalkan pembakaran kalori, menaikkan metabolisme, serta menaikkan pembakaran lemak.

Kombinasi ke 2 jenis kardio ini sangat efektif, sebab menaikkan pembakaran kalori, menaikkan oksidasi lemak, bisa dimodifikasi sinkron taraf kebugaran tubuh, serta membutuhkan waktu lebih singkat tetapi menggunakan gerakan yang lebih intens.

Melakukan Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

• Pemanasan (lima-10 mnt)
  Mulailah dengan pemanasan bergerak maju untuk mempersiapkan otot-otot dan menaikkan detak jantung. Sertakan latihan seperti joging di kawasan, jumping jack, lompat tinggi, dan bodyweight squat.
• Sesi HIIT (20-30 mnt)
  – 30 detik latihan intensitas tinggi (contohnya, lari cepat, bersepeda, lompat tali)
  – 90 dtk pemulihan menggunakan intensitas rendah (misalnya, berjalan kaki, bersepeda lambat). Ulangi selama 20 mnt
• Latihan Kardio LISS (20-30 mnt)
  Latihan ini bisa berupa jalan cepat, jogging ringan, lari atau bersepeda dengan kecepatan sedang hingga tinggi bisa jadi pilihan.
• Pendinginan (5-10 menit)
  Akhiri dengan periode pendinginan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap.

Untuk dapat membantu tubuh pulih, sertakan peregangan ringan serta latihan pernapasan dalam. Untuk menurunkan berat badan dengan yang akan terjadi yang optimal, lakukan latihan ini tiga hingga empat kali per minggu, dengan menyertakan istirahat atau hari pemulihan diantaranya.

Kuncinya adalah konsistensi, maka pertahankan rutinitas olahraga serta lengkapi dengan diet seimbang untuk dampak terbaik. Selalu mendengarkan tubuh, sesuaikan intensitas serta durasi berdasarkan kondisi tubuh sendiri.

Jika baru mulai berolahraga, mulailah dengan kecepatan yang nyaman serta sedikit demi sedikit menaikkan intensitas untuk membangun kekuatan dan daya tahan.